Τα τελευταία χρόνια, η άθληση έχει μπει πολύ δυναμικά στη ζωή μας και όλο και περισσότεροι επιλέγουμε κάποια δραστηριότητα για το απόγευμα ή το Σαββατοκύριακο. Ο αθλητισμός είναι ένας τρόπος διαφυγής, χαλάρωσης, ενδυνάμωσης και ευεξίας. Αν σκέφτεστε να βάλετε σταδιακά τον αθλητισμό στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να ξεκινήσετε από το τρέξιμο.
Σε αυτόν τον τύπο άσκησης, μπορείτε να έχετε τον δικό σας ρυθμό και να αυξήσετε την ταχύτητα σας όταν νιώσετε έτοιμοι. Το τρέξιμο είναι μια πολύ ευχάριστη διαδικασία και η συμμετοχή σε έναν αγώνα αργότερα, θα σας γεμίσει με ικανοποίηση και αρκετά μετάλλια. Σε αυτό το άρθρο να αναπτύξουμε μερικές συμβουλές που θα πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο.
Προπόνηση
Ο χώρος που θα προπονείστε, η ώρα, το έδαφος και η συχνότητα θα πρέπει να επιλεχθούν πολύ προσεχτικά. Ιδανικά, για είστε ασφαλείς από αυτοκίνητα, ποδήλατα και πεζούς επιλέξτε ένα στάδιο/γήπεδο για τις προπονήσεις σας. Στα περισσότερα στάδια υπάρχει στίβος περιμετρικά του γηπέδου ποδοσφαίρου ή μπάσκετ, ο οποίος έχει μαλακό έδαφος ώστε να ξεκινήσετε σταδιακά τις προπονήσεις σας. Στις περισσότερες εγκαταστάσεις, ένας πλήρης κύκλος του στίβου είναι στα 400 μέτρα οπότε θα γνωρίζετε την απόσταση που διασχίσατε σε περίπτωση που δεν έχετε ένα fitness tracker ή μια εφαρμογή καταγραφής της προπόνησης. Στην πρώτη σας προπόνηση, περπατήστε έναν κύκλο, ξεκινήστε να τρέχετε σιγά σιγά και ανεβάστε αργότερα ρυθμούς.
- Advertisement -
Τις επόμενες ημέρες μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση αλλά να μην ξεχνάτε να κάνετε στην αρχή ζέσταμα και στο τέλος διατάσεις. Αν δεν υπάρχει γήπεδο κοντά σας, προπονηθείτε στη γειτονιά σας, αλλά να προσέχετε να υπάρχει αρκετό φως ώστε να σας διακρίνουν τα αυτοκίνητα και οι πεζοί.
Ρουχισμός
Ο ρουχισμός και τα παπούτσια παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της προπόνησης και πόσο μάλλον μιας έντονης άσκησης όπως το τρέξιμο. Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, ιδανικά running shoes, τα οποία θα απορροφούν τους κραδασμούς και με τα οποία θα νιώθετε άνετα. Μια πολύ συχνή πάθηση που εμφανίζεται στους δρομείς από την λάθος επιλογή παπουτσιών είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια αλοιφή για πόνο στην φτέρνα και αρκετή ξεκούραση αλλά για να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στην ένταση των προπονήσεων. Τα ρούχα της γυμναστικής θα πρέπει να είναι κατάλληλα ώστε να απορροφούν τον ιδρώτα και να αφήνουν το δέρμα να αναπνέει. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού θα βρείτε ρούχα για τρέξιμο και γυμναστική με τεχνολογία dri fit, τα οποία είναι λεπτά άνετα υφάσματα και βοηθούν στην προπόνηση.
Μια λάθος επιλογή σε ένα ρούχο, αν για παράδειγμα είναι πολύ στενό ή δεν είναι καλό ποιοτικά μπορεί να προσκαλέσει σύγκαμα. Για να αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση αναζητήστε online ή στα φαρμακεία μια αλοιφή για σύγκαμα ενήλικες και αγοράστε την για το φαρμακείο του σπιτιού σας ώστε να εφαρμόσετε σε μια τέτοια περίπτωση.
Διατροφή
Όποιος και αν είναι ο λόγος που ξεκινήσατε το τρέξιμο ή τη γυμναστική θα πρέπει να διατηρείτε ένα καλό πρόγραμμα διατροφής. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε ένα εξειδικευμένο διατροφολόγο, ο οποίος θα σας βγάλει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για τις ημέρες που ασκείστε για να γνωρίζετε τι μπορείτε να καταναλώσετε για να αναπληρώσετε τις θερμίδες και τα υγρά που χάσατε. Επίσης, θα χρειαστεί να ενυδατώνεστε αρκετά συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και της προπόνησης. Να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού καθημερινά και να καταναλώνετε αρκετά φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε το φαγητό ή το νερό τουλάχιστον μια ώρα πριν την προπόνηση και πίνετε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια ώστε να ενυδατώνεστε. Μετά το τέλος της προπόνησης, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα ή μια μπάρα πρωτεΐνης και να πιείτε ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες για να σας δώσει ενέργεια.
Αν σας αρέσει αυτός ο τρόπος γυμναστικής, μη διστάσετε να παροτρύνετε τους φίλους σας να ξεκινήσουν ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που διοργανώνουν προπονήσεις για μαραθωνίους. Πολύ σύντομα, χωρίς να το καταλάβετε, θα βρεθείτε σε έναν τοπικό ή διεθνές αγώνα τρεξίματος όπου η συμμετοχή θα σας γεμίσει με χαμόγελα και ικανοποίηση.
